Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é a principal causa de incapacidade em todo o mundo. Existem tratamentos eficazes para a depressão, incluindo medicamentos prescritos e terapia. Os sintomas comuns incluem:

• Uma perda de energia
• Uma mudança no apetite
• Sono perturbado
• Ansiedade
• Concentração reduzida
• Dificuldade de decisão
• Inquietação
• Sentimentos de inutilidade, culpa ou desesperança
• Pensamentos de automutilação ou suicídio.

Você pode notar que a raiva não está na lista de sintomas comuns de depressão, mas alguns depressivos sentem raiva como parte de seu distúrbio. Neste artigo, veremos por que exatamente as pessoas com depressão podem sentir raiva e como elas podem lidar com esse sentimento.

De acordo com um artigo no site do National Center for Biotechnology Information, a depressão é muito mais do que apenas tristeza. Algumas pessoas com depressão apresentam raiva aberta ou reprimida. O tratamento farmacológico pode ajudar muito com a depressão, mas a medicação não trata a raiva associada à depressão.

No entanto, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é conhecida por ser eficaz no controle da depressão e da raiva. Ainda assim, não é frequentemente usado nos casos em que a raiva é um sintoma da depressão.

Vários médicos afirmaram que as dificuldades em lidar com a raiva desempenham um papel no início e na persistência da depressão, e a doença foi descrita como um “tipo de raiva autodirigida”.

Isso faz sentido porque muitas pessoas com depressão sofrem de baixa autoestima e baixa autoimagem, e esses sentimentos podem levar a muita raiva interna.

As pessoas que sofrem de depressão muitas vezes não estão apenas zangadas consigo mesmas; elas estão zangadas com o mundo.

Quem sofre de depressão tende a ter uma visão de mundo negativa, o que pode levar a sentimentos de raiva por não conseguirem mudar os desafios globais que todos enfrentamos.

Depressão e a resposta de luta ou fuga

Em certo sentido, a depressão ocorre quando as pessoas começam a perder a esperança no mundo e sentem que não podem fazer a diferença. Isso às vezes pode levar à apatia e tristeza, mas também pode levar à raiva.

Ficar com raiva pode ser nossa resposta natural de luta à depressão. Às vezes, as pessoas com depressão se sentem tão cansadas de si mesmas e do mundo que decidem atacar, verbalmente ou fisicamente. Na verdade, Sigmund Freud costumava conceituar a depressão como a raiva voltada para dentro.

A psicóloga clínica Lisa Firestone trabalha com pacientes com depressão há mais de 30 anos e testemunhou a luta comum que seus clientes enfrentam quando se trata de lidar com a raiva. Ela diz que muitos de seus pacientes não reconhecem a maneira negativa como se tratam e que são mais críticos consigo mesmos do que com os outros.

Existem dois tipos de raiva: raiva mal-adaptativa e raiva adaptativa. A raiva adaptativa o motiva a agir contra algo que lhe causa dor ou sofrimento. Por exemplo, se você reconhece as duras críticas internas em sua mente e expressa essa raiva por meio de uma saída criativa, está fazendo algo para direcionar e responder a essa raiva.

No entanto, a raiva mal -adaptativa pode levar um sofredor de depressão a ficar de mau humor e se retrair. Firestone acredita que essa resposta ocorre por causa de experiências traumáticas em nosso passado.

Em outras palavras, uma pessoa que sofre de depressão pode ficar com raiva por não saber as maneiras corretas de se expressar.

Talvez seus pais não os tenham ensinado a lidar com suas emoções, ou talvez os próprios pais tivessem problemas de raiva que eles direcionavam para seus filhos. Isso pode ter levado as crianças a esconder suas emoções como um ato de sobrevivência.

Como lidar com a raiva devido à depressão

Como você pode ver, a depressão é uma doença complexa e pode ser causada ou exacerbada por uma variedade de situações e experiências. Nas sessões de terapia da Dra. Firestone, ela faz com que as pessoas entendam sua raiva autodirigida fazendo com que se dirijam na segunda pessoa.

O cliente verbalizará seus pensamentos para que possa começar a entender de onde vêm esses pensamentos e se tornar um observador de seus pensamentos, e não o instigador.

Ela diz que falar consigo mesmo na segunda pessoa mostra como se sentiria se outra pessoa estivesse dizendo os pensamentos negativos e os ajuda a ter mais autocompaixão. A exteriorização dos pensamentos negativos e da raiva pode nos ajudar a ter uma postura mais compassiva em relação a nós mesmos e começar a nos ver como amigos e não como inimigos.

No entanto, isso não significa que devemos estar em negação sobre nossos problemas, mas sim, começar a abraçar o amor próprio como uma forma de lidar com nossos problemas.

Outras formas de lidar com a raiva

Além da autocompaixão, existem algumas maneiras de canalizar a raiva:

Exercícios físicos: Mover seu corpo é uma ótima maneira de liberar endorfinas e diminuir os níveis de estresse, o que ajudará a equilibrar seu humor e eliminar sentimentos negativos.

Quando estamos estagnados, começamos a nos concentrar nos pensamentos em nossas cabeças, mas o movimento ajuda a neutralizar essa fixação e nos dá um lugar para canalizar nossa energia.

Escrever um diário: Tirar essas emoções negativas de uma maneira criativa pode ajudá-lo a ter uma nova perspectiva sobre sua raiva. Anotar seus pensamentos pode permitir que você descubra de onde vem sua raiva . Ele pode ajudá-lo a determinar como gerenciá-lo melhor.

Fale com alguém: Como sugerimos acima, obter ajuda profissional não é nada para se envergonhar. Falar sobre como você se sente com um terapeuta ou um ente querido pode tirar o peso de seus ombros. Eles podem ajudá-lo a encontrar saídas seguras para suas emoções.

Por Power of Positivity

Traduzido e Adaptado por Equipe Sábias Palavras

Imagem de Capa: Chepko Danil no Adobe Stock