A ansiedade pode ser um problema grave e transformador. Embora certos níveis de ansiedade sejam saudáveis, há momentos em que essas emoções ansiosas transbordam. O estresse resultante pode transformá-lo em seu pior inimigo.
Faz sentido que a ansiedade possa ser tão devastadora. Afinal, é um sinal de que seu cérebro está lutando e começando a funcionar mal, e você precisa que ele esteja em ótima forma. É o órgão que controla todas as funções corporais que você possui!
3 sinais de que a ansiedade está arruinando sua vida
Então, como você pode saber quando as emoções ansiosas estão afetando você demais e o que você pode fazer a respeito? Aqui estão três sinais de que a ansiedade está arruinando sua vida e três maneiras de deixá-la ir.
1 – Coisas pequenas ou menores levam você ao limite da ansiedade
Você é como uma mola bem enrolada quando a ansiedade está arruinando sua vida. O estresse coloca você em um estado constante de luta ou fuga, o que significa que você vê tudo como uma ameaça. Exemplos de maneiras pelas quais você pode ser afetado incluem:
- Um comentário improvisado faz com que você pense demais e fique ansioso demais para interagir socialmente com outras pessoas.
- Um encontro um pouco estranho faz com que você perca o sono e o repita obsessivamente em sua cabeça.
- Um pequeno inconveniente no trabalho faz você questionar suas capacidades e habilidades.
- Alguém em sua vida se diverte com outras pessoas, e você entra em pânico e pensa que vai perdê-lo.
- Um pequeno acidente, como derrubar um copo d’água, faz com que você comece a chorar.
- Um comentário de um amigo força você a atacá-lo e levar as coisas para o lado pessoal.
Pior ainda, essas coisas são tão pequenas que fazem você se sentir ainda pior consigo mesmo. Você se sente envergonhado porque está tão afetado pelo que parece ser algo tão pequeno, e isso só o deixa ainda mais ansioso. É um ciclo sem fim.
2 – O estresse faz com que as tarefas cotidianas se tornam muito difíceis
As pessoas muitas vezes ignoram a gravidade dos problemas de saúde mental na vida cotidiana, mas a ansiedade pode ser totalmente incapacitante. Por exemplo, quando a ansiedade torna tarefas simples muito complicadas, você pode enfrentar as seguintes situações.
- Você luta para sair da cama de manhã e quer ficar na cama o dia todo.
- Você não quer sair de casa e se sentir obrigado a se isolar e pular tarefas, compromissos necessários e até mesmo trabalhar.
- Você experimentará uma forte névoa cerebral que fará com que você cometa muitos erros em tarefas simples.
- Você tem dificuldade para se concentrar em qualquer coisa.
Mais uma vez, fica claro como isso contribui para o ciclo mortal de ansiedade desenfreada. Quando você não consegue viver o dia a dia, sua ansiedade piora, deixando você mais ansioso. Este resultado ocorre porque:
- Você não consegue manter o ritmo reconfortante das rotinas regulares, o que atrapalha o ritmo corporal e o deixa mais ansioso.
- Você está constantemente em luta ou fuga, então os níveis de estresse estão nos níveis mais altos.
- A falta de capacidade de fazer coisas que de outra forma seriam fáceis faz com que você questione a si mesmo e suas capacidades.
- Quando isolado, você não consegue obter perspectivas externas realistas e pode continuar inventando ideias motivadas pela ansiedade em sua cabeça.
3 – Você questiona se a ansiedade vai arruinar sua vida
Se você tiver que se perguntar se a ansiedade está arruinando sua vida, é provável que esteja. Pessoas que não estão lutando contra o estresse ansioso não se perguntam se estão bem. No entanto, no momento em que você começa a se questionar, é provável que esteja sendo gravemente afetado pela ansiedade.
O corpo humano é um pouco misterioso, mas faz o possível para comunicar suas necessidades a você por meio de vários sinais. Da mesma forma, seus nervos gritam para você pular de objetos muito quentes ao tocá-los, e seu estômago ronca quando você está com fome, seu corpo não deixa de indicar quando algo está errado.
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e seu corpo sabe disso. Se você percebe muito sua ansiedade, é porque sua mente e seu corpo tentam informá-lo de que essa ansiedade é um problema. Faça um favor a si mesmo, ouça a si mesmo e confie que você pensa nos melhores interesses.
3 maneiras de deixar a ansiedade ir
Então agora você está mais sintonizado com a existência desses pensamentos ansiosos. Como você para com isso?
1 – Interaja com outras pessoas para liberar a ansiedade
Quando você está ansioso, às vezes a última coisa que deseja fazer é interagir com outras pessoas. Embora seja normal precisar de algum tempo a sós para processar suas emoções e se acalmar, as coisas ficam prejudiciais quando você se isola totalmente por períodos prolongados.
Na realidade, conectar-se com as pessoas ao seu redor é crucial para se livrar da ansiedade. Isso se aplica até mesmo à ansiedade social, contanto que você opte por estar perto de seus entes queridos ou de pessoas com quem se sinta seguro. Pesquisas mostram que passar tempo com outras pessoas é capaz de reduzir sintomas de depressão e ansiedade. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Dê um abraço em alguém para libertar seu estresse
Abraçar ou abraçar alguém libera o hormônio do amor conhecido como oxitocina. Isso reduz a sensação de ansiedade, ajuda a baixar a pressão arterial e até melhora a imunidade, segundo estudos. Se você não gosta muito de abraçar, qualquer interação física pode produzir esse efeito até certo ponto, como dar tapinhas nas costas de alguém ou sentar-se ombro a ombro com alguém.
Brinque com um animal de estimação
Se a sua bateria social não estiver carregada o suficiente para a interação humana, um animal de estimação pode ser uma excelente fonte de troca. O mesmo hormônio do amor, a oxitocina, é liberado quando você abraça e brinca com um animal de estimação, e estudos mostram até que a companhia animal pode aliviar a ansiedade.
Peça ajuda
Uma das razões pelas quais a ansiedade é tão difícil de superar é que ela o prende em um ciclo mortal em que você fica ansioso demais para pedir ajuda, o que só o deixa mais nervoso. Você pode até estar pensando demais, desenvolvendo ideias erradas sobre o seu valor e colocando na cabeça que outras pessoas nunca o ajudariam.
Isso significa que você afunda cada vez mais no poço da ansiedade. Pedir ajuda pode ser assustador, mas é essencial para se livrar da ansiedade. Você pode pedir para desabafar ou conversar com uma pessoa querida ou amigo de confiança. Você pode solicitar apoio para fazer algo que o deixa ansioso.
Ou você pode até obter ajuda de um conselheiro profissional ou procurar grupos ou clubes de apoio para assuntos de seu interesse. Finalmente, você pode liberar sua ansiedade se conseguir fazer conexões com outras pessoas.
2 – Permita-se sentir ansioso
Parece um pouco contraproducente, mas às vezes a ansiedade piora porque você continua tentando deixá-la de lado. Estudos há muito mostram que reprimir as emoções as torna mais robustas e pode até transformá-las em algo pior.
Por exemplo, sua ansiedade por algo razoável, como uma entrevista de emprego, pode fazer você decidir que não vale nada e é incapaz de fazer qualquer coisa. É um ciclo bastante mortal.
A ansiedade é uma emoção humana normal. E, mesmo quando é irreal, irracional e inútil, é uma experiência valiosa. Mas, infelizmente, muitas pessoas pioram a ansiedade ao sentirem vergonha de suas experiências emocionais. Essencialmente, a ansiedade pode ser um ciclo – sentir-se ansioso por sentir-se ansioso deixa você mais nervoso!
É por isso que você deve se permitir sentir ansiedade. Isso não significa curvar-se diante dela e validar a ansiedade irracional. Significa apenas permitir-se sentir isso sem se julgar. Em vez de sentir vergonha, honre a emoção e agradeça ao seu cérebro por tentar protegê-lo. Passar de um a cinco minutos sentado pacificamente com sua ansiedade e observá-la como testemunha pode permitir que ela passe.
3 – Expresse-se de forma criativa para prevenir ataques de ansiedade
Uma das melhores maneiras de se livrar da ansiedade é expressá-la de maneiras únicas e interessantes. Muitas pessoas encontram maneiras de capturar totalmente a profundidade de sua ansiedade por meio da arte e de outros métodos de liberação.
Pode ser bastante catártico colocar todos os seus sentimentos em um meio visual, verbal ou criativo, dando-lhe a oportunidade de processar emoções intensas, complexas ou complicadas.
Aqui estão algumas maneiras de aliviar o estresse em sua vida:
Escrever
Muitas pessoas mantêm um diário para expressar seus sentimentos de ansiedade, para que possam abandoná-los. Essa é uma forma fantástica de divulgar tudo o que você pensa sem se julgar em um espaço totalmente seguro.
Para alguns, o diário direto é suficiente para reduzir a gravidade da ansiedade. Você pode reler os lançamentos contábeis manuais em datas posteriores para processá-los posteriormente e refletir sobre eles também. Se precisar de algo um pouco mais desafiador ou menos “genérico”, você pode escrever histórias, poemas, letras e outros tipos de prosa como meio de expressão artística.
Desenhar ou pintar
Você sabia que estudos mostram que a arteterapia é um método eficaz para reduzir o estresse, controlar a ansiedade e auxiliar no processamento da ansiedade? Você pode, é claro, fazer arte-terapia e inscrever-se em sessões, mas também pode aproveitar as maravilhas da arte por conta própria. Desenhar, pintar ou até colorir; pesquisas mostram que os livros para colorir aliviam efetivamente o estresse!
Deixe sua imaginação correr solta
O cérebro humano é uma ferramenta poderosa. Na sua cabeça, você pode viajar para terras distantes e fazer o que quiser! Embora sonhar acordado crônico não seja saudável, pesquisas indicam que sua imaginação pode ser uma forma poderosa de neutralizar a ansiedade. Você pode visualizar seu lugar feliz, imaginar todo um cenário de filme de fantasia e pensar em qualquer coisa engraçada, relaxante e confortável que você goste.
Use música para explorar a ansiedade
Existem músicas e peças que fazem você se sentir relaxado ou com vontade de cantar e dançar? Aumente o volume da música que você adora e preste atenção em como as batidas e os tempos afetam seu corpo.
Quais reduzem mais sua ansiedade? Quais deles às vezes podem aumentar seus sintomas? Qual você dança e qual canta a plenos pulmões? Faça playlists de músicas que possam ajudá-lo a se sentir melhor quando estiver ansioso e não tenha medo de dançar, cantar ou tocar instrumentos junto com essas músicas.
Traduzido e Adaptado Por Equipe Sábias Palavras
Imagem de Capa: Canva
