Durante a noite, é o momento em que o nosso corpo desacelera, a mente descansa e o organismo se prepara para um novo dia. No entanto, certos hábitos noturnos podem prejudicar o sono e, em determinadas pessoas, aumentar riscos importantes para a saúde.
Portanto, confira abaixo, cinco coisas que você faz à noite e que podem estar colocando sua saúde em risco enquanto você dorme.
1. Comer uma refeição muito salgada antes de dormir
Uma refeição pesada e rica em sódio pode não ser a melhor escolha para o coração, especialmente para quem já tem pressão alta. O excesso de sódio favorece a retenção de líquidos e pode elevar a pressão arterial. A hipertensão, por sua vez, é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
O problema não está necessariamente em comer depois de determinado horário, mas na quantidade e na qualidade da alimentação.
Pratos muito salgados, alimentos ultraprocessados, embutidos e refeições preparadas com excesso de sal podem fazer parte desse problema. Por isso, se você costuma jantar tarde, vale prestar atenção não apenas ao horário, mas também ao que coloca no prato.
2. Passar a noite inteira em meio ao estresse
Discussões, preocupações financeiras, problemas familiares e excesso de trabalho podem transformar a hora de dormir em uma continuação do dia.
O estresse não é simplesmente algo que “faz uma pessoa morrer durante o sono”, contudo, o estresse frequente pode contribuir para comportamentos e condições que prejudicam a saúde cardiovascular. Além disso, ficar constantemente em estado de alerta pode dificultar o relaxamento e atrapalhar a qualidade do sono.
Por isso, transformar a noite em um momento para resolver todos os problemas da vida pode acabar criando um ciclo ruim: preocupação, dificuldade para dormir, cansaço no dia seguinte e ainda mais estresse.
Sempre que possível, tente deixar decisões importantes e discussões complicadas para um momento em que você esteja descansado.
3. Ignorar o ronco e as pausas na respiração
Roncar ocasionalmente não significa necessariamente que uma pessoa tenha apneia do sono. Porém, ronco alto acompanhado de pausas na respiração, engasgos ou sensação de sufocamento durante a noite pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono. Nessa condição, a respiração é interrompida repetidamente durante o sono.
De acordo com a American Heart Association, há uma associação entre a apneia do sono e problemas cardiovasculares, incluindo hipertensão, arritmias, doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral. Casos mais graves também estão associados a maior mortalidade cardiovascular.
Por isso, aquela situação em que a pessoa ronca intensamente e, de repente, parece ficar alguns segundos sem respirar não deve ser simplesmente ignorada.
O diagnóstico normalmente envolve avaliação médica e, quando indicado, estudo do sono. O tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida, perda de peso quando recomendada, aparelhos intraorais e CPAP, dependendo do caso.
4. Tomar café muito tarde
Para algumas pessoas, aquela xícara de café depois do jantar parece inofensiva. O problema é que a cafeína pode permanecer ativa no organismo por várias horas e atrapalhar o sono. E não é apenas o café: energéticos, alguns chás e outros produtos também podem conter cafeína.
Dormir mal repetidamente pode afetar concentração, humor, disposição e diversos aspectos da saúde.
Para quem é sensível à substância, trocar o café noturno por uma bebida sem cafeína pode ser uma alternativa simples.
5. Misturar medicamentos sedativos com álcool
Alguns medicamentos conhecidos como benzodiazepínicos possuem efeito sedativo. Misturá-los com bebidas alcoólicas pode potencializar efeitos perigosos. A própria FDA alerta que o álcool pode aumentar o risco de efeitos graves e potencialmente fatais quando combinado com benzodiazepínicos. Entre os sinais de emergência está a dificuldade para respirar.
Por isso, medicamentos como clonazepam, conhecido por algumas pessoas pelo nome comercial Rivotril, não devem ser combinados com álcool sem orientação médica.
Portanto, se você utiliza um medicamento desse tipo, o mais seguro é seguir exatamente a orientação do profissional responsável pelo tratamento.
A noite deve ser um momento de descanso
Dormir é uma das principais formas de recuperação do organismo. Por isso, não é preciso viver com medo de que algo aconteça enquanto você está dormindo.
Fique atento aos sinais e tome cuidado com a sua rotina. Ao adequar os seu hábitos para uma rotina mais saudável, pode fazer com que você tenha uma noite de sono mais revitalizadora e com menos riscos.
Imagem de Capa: Sábias Palavras
