A primeira hora após acordar é mais crítico do que se imagina: sua circulação sanguínea, suas veias e seu coração já começam a trabalhar. Desta forma, especialistas afirmam que evitar três hábitos aparentemente inofensivos podem ter impacto real para sua saúde vascular a longo prazo.
Mesmo parecendo não causar nenhum mal, esses hábitos podem alterar seu ritmo cardiovascular, elevar o estresse ou impactar seu metabolismo. Veja a seguir quais são e por quê.
1. Mexer no celular ao acordar antes mesmo de levantar da cama
Pode parecer inofensivo, mas estudos apontam que olhar o celular no instante em que você acorda ativa seu cérebro de forma abrupta — gerando estímulos de estresse, aumentando cortisol, ativando adrenalina e empatando sua circulação. Por exemplo, o uso de tela logo ao despertar pode:
• Disparar ondas cerebrais de alerta (beta) antes que o corpo tenha “desligado” do sono.
• Aumentar o nível de estresse e ansiedade logo cedo, o que pressiona o sistema cardiovascular.
Por sua vez, quando o sistema nervoso simpático se ativa, há vasoconstrição (estreitamento dos vasos), aumento da pressão arterial e maior carga para o coração. Primeiro levante-se e depois resista ao celular nos primeiros 20-30 minutos após acordar.
2. Tomar café com açúcar sem nem beber água
Você pula a água e já vai direto para aquele café com açúcar bem doce? Excelente para o paladar, porém arriscado para o corpo. Aqui está o problema:
• Beber café logo em jejum ou com muito açúcar pode afetar o metabolismo da glicose e elevar o nível de açúcar no sangue, o que tem relação com resistência à insulina e, a longo prazo, pior saúde vascular.
• A ausência de hidratação antes coloca o sistema circulatório já sobrecarregado: com o corpo ainda desidratado, sem líquidos suficientes, os vasos ficam menos flexíveis, mais viscosos, o sangue circula com maior dificuldade.
• O açúcar em excesso gera inflamação, danifica endotélio vascular (revestimento interno dos vasos) e pode predispor à disfunção arterial.
Portanto, um conselho de especialista: tome primeiro água, depois café, preferencialmente sem exageros de açúcar. Isso favorece circulação sanguínea, saúde das veias e mantém o coração em menor exigência.
3. Tomar banho quente logo ao acordar
Ah, aquele banho bem quentinho parece um mimo — mas para quem se preocupa com circulação, veias e coração, pode haver um porém.
A água quente provoca dilatação dos vasos (“vasodilatação”), o que em princípio reduz pressão arterial, mas quando for demais ou logo após acordar, pode produzir efeito inverso: choque térmico, elevação súbita da frequência cardíaca, sobrecarga para o sistema cardiovascular.
Estudos mostram que, especialmente para quem tem problemas de pressão ou circulação, banho muito quente pode “espremer” as veias superficiais, aumentar trabalho do coração e gerar risco.
Além disso, embora a imersão prolongada em água quente possa ter benefícios cardiovasculares (como em saunas) — sendo associada a menor risco de doenças cardíacas quando realizada com frequência e fora da primeira hora do dia — o banho matinal quente demais pode contrariar esse efeito.
Logo: prefira uma água morna, não excessivamente quente, e espere alguns minutos após levantar para que o corpo se aqueça naturalmente antes do jato quente.
Preserve sua saúde logo ao acordar
Evitar estes três hábitos aparentemente inofensivos — mexer no celular imediatamente, tomar café com açúcar sem beber água antes e banho muito quente — pode fazer uma grande diferença se você quer ter pernas leves, coração saudável e viver mais.
Desta forma, comece devagar, hidrate-se, dê espaço ao corpo para acordar antes de bombardear com estímulos ou calor extremo.
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