Com a chegada do frio, você já notou que seu ânimo e disposição para as coisas diminuíram? Você tem aquela vontade de ficar mais quieto, o sono que aumenta e a motivação que desaparece?
Sentir-se mais triste no inverno é mais comum do que parece — e tem explicações científicas e emocionais por trás.
Por isso, descubra abaixo os motivos que o inverno afeta o seu humor e como lidar com esse período de forma mais leve e saudável.
Por que o frio afeta nosso estado emocional?
Com a chegada do inverno, os dias se tornam mais curtos e a exposição à luz solar diminui drasticamente. Esse fator, por si só, já é suficiente para provocar mudanças hormonais no organismo.
De acordo com os especialistas, a falta de luz solar faz com que a nossa produção de serotonina diminua. A serotonina é o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Ao mesmo tempo, os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — tendem a aumentar, contribuindo para o cansaço, a irritação e a apatia.
Além disso, o frio naturalmente estimula comportamentos mais introspectivos e reclusos, o que pode intensificar lembranças antigas, processos reflexivos e até gatilhos emocionais adormecidos.
O que é depressão sazonal?
O nome técnico para esse fenômeno é Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) — um tipo de depressão que ocorre em determinadas épocas do ano, principalmente no outono e no inverno.
Entre os principais sintomas da depressão sazonal, estão:
- Falta de energia
- Tristeza sem motivo claro
- Aumento no apetite (principalmente por carboidratos)
- Dificuldade de concentração
- Vontade excessiva de dormir
- Falta de interesse em atividades antes prazerosas
No entanto, se esses sintomas persistirem por várias semanas, é fundamental procurar ajuda profissional. A boa notícia é que, com o diagnóstico correto, o TAS pode ser tratado com terapia, mudanças na rotina e até luminoterapia (exposição à luz artificial que simula o sol).
Por que ficamos mais sensíveis no frio?
O frio convida ao recolhimento. Bebidas quentes, cobertores, filmes e ambientes fechados criam uma atmosfera de acolhimento. Só que esse cenário aconchegante também pode estimular a nostalgia e resgatar emoções mal resolvidas.
A psicóloga Isla Gonçalves explica que, no inverno, as pessoas tendem a realizar atividades menos dinâmicas, que favorecem o pensamento introspectivo. Isso pode ser bom em alguns casos, mas também pode reforçar sentimentos de solidão ou melancolia — principalmente para quem já viveu perdas ou momentos difíceis nessa época do ano.
Como driblar a tristeza de inverno?
Mesmo que seja natural se sentir um pouco mais lento nos meses frios, é possível manter o equilíbrio emocional com pequenas mudanças no dia a dia. Confira algumas dicas práticas:
1. Aproveite a luz do dia
Mesmo que o sol esteja tímido, procure se expor à luz natural todos os dias. Abrir as janelas, dar uma caminhada pela manhã ou almoçar ao ar livre pode fazer diferença.
2. Movimente o corpo
A atividade física ajuda a liberar endorfinas, que são aliadas no combate ao estresse e à tristeza. Mesmo em casa, vale investir em alongamentos ou treinos leves.
3. Cuide da alimentação
No inverno, a tendência é comer mais — e nem sempre de forma saudável. Portanto, prefira alimentos ricos em triptofano, como banana, castanhas e aveia, que ajudam na produção de serotonina.
4. Mantenha o contato social
Evite o isolamento completo. Um café com amigos, uma videochamada ou uma conversa com alguém próximo pode aliviar o peso emocional da estação.
5. Busque ajuda se necessário
Se o desânimo estiver intenso e persistente, não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra. Tristeza constante não deve ser ignorada, mesmo quando parece “normal” no inverno.
Sentir-se triste no inverno é natural — mas não precisa ser regra
O inverno realmente influencia nosso corpo e mente. A menor exposição solar, o aumento do isolamento e as mudanças na rotina mexem com nosso bem-estar emocional. Porém, com autoconhecimento, hábitos saudáveis e atenção aos sinais do corpo, é possível passar por esse período com mais equilíbrio e menos tristeza.
Cuide-se, mesmo quando tudo pede para se recolher. O inverno é só uma estação — e ele também passa.
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