O câncer é uma doença complexa, influenciada por fatores genéticos, ambientais, hormonais e comportamentais.
Desta forma, algumas práticas de estilo de vida possuem evidências científicas consistentes de que podem contribuir para reduzir o risco de diversos tipos de câncer.
De acordo com um oncologista, existe 3 tipos de pessoas – que possuem estes tipos de hábitos – que são frequentemente citados em pesquisas científicas pois podem contribuir para a saúde do organismo.
TIPO 1
Aqueles que praticam atividade física regularmente fazem muito mais do que provocar suor
Um estudo publicado no Journal of Environmental and Public Health analisou a presença de metais pesados no sangue, urina e suor.
Os pesquisadores observaram concentrações relativamente maiores de metais carcinógenos conhecidos como chumbo, cádmio e arsênio no suor em alguns participantes, sugerindo que a transpiração pode representar uma via complementar de eliminação, além dos rins e do fígado.
Exercícios regulares ajudam a controlar o peso corporal, reduzem processos inflamatórios, melhoram a sensibilidade à insulina e fortalecem o sistema imunológico.
Segundo o American Cancer Society e o World Cancer Research Fund, pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco para diversos tipos de câncer, incluindo mama, intestino, endométrio e cólon.
TIPO 2
Os que evitam comer tarde da noite podem ter benefícios metabólicos
Muitas publicações afirmam que ficar mais de 13 horas sem comer “mata células cancerígenas”. Mas essa afirmação simplifica um processo muito mais complexo.
A autofagia, mecanismo pelo qual as células reciclam componentes danificados, realmente recebeu destaque após o Prêmio Nobel de Medicina de 2016 concedido ao pesquisador japonês Yoshinori Ohsumi.
Uma pesquisa publicada na revista JAMA Oncology acompanhou 2.413 mulheres com histórico de câncer de mama e observou que aquelas que mantinham um jejum noturno inferior a 13 horas apresentavam maior probabilidade de alterações metabólicas relacionadas à recorrência da doença.
Na prática, terminar a última refeição algumas horas antes de dormir pode favorecer o controle glicêmico, melhorar a qualidade do sono e contribuir para um metabolismo mais equilibrado, especialmente quando associado a uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e alimentos minimamente processados.
TIPO 3
Quem controla o estresse e a raiva faz bem para todo o organismo
Existe também a ideia de que pessoas que “guardam mágoas” desenvolvem câncer com maior facilidade porque o cortisol reduziria a atividade das chamadas células NK (Natural Killer), responsáveis por identificar e destruir células anormais.
De fato, o estresse crônico influencia diversos componentes do sistema imunológico. Estudos mostram que períodos prolongados de tensão emocional podem diminuir temporariamente a atividade das células NK.
Um trabalho clássico publicado no Journal of Clinical Oncology observou associações entre fatores psicológicos e atividade imunológica em pacientes com câncer de mama.
Hoje, a ciência considera que cuidar da saúde mental contribui para a qualidade de vida, melhora a adesão aos tratamentos médicos e reduz os efeitos negativos do estresse crônico.
Isso pode incluir terapia, atividade física, técnicas de relaxamento, meditação, convivência social e estratégias saudáveis para lidar com emoções.
O que realmente ajuda na prevenção do câncer?
A verdade é que nenhuma prática isolada impede o surgimento do câncer. A prevenção é resultado da combinação de diversos fatores.
As principais recomendações respaldadas por organizações como a Organização Mundial da Saúde (OMS), Instituto Nacional de Câncer (INCA) e American Cancer Society incluem:
- Manter peso corporal adequado.
- Praticar atividade física regularmente.
- Não fumar.
- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas.
- Priorizar uma alimentação rica em vegetais, frutas, fibras e grãos integrais.
- Dormir bem.
- Reduzir a exposição excessiva ao sol sem proteção.
- Manter a vacinação em dia (como HPV e hepatite B).
- Realizar exames preventivos conforme orientação médica.
A ciência mostra que não existe fórmula mágica. O maior benefício vem da soma de pequenos hábitos praticados de forma consistente ao longo da vida, sempre aliados ao acompanhamento médico.
Imagem de Capa: Sábias Palavras
