O método de respiração yogue 4-7-8 pode ajudá-lo a relaxar o suficiente para reduzir sua ansiedade e conseguir adormecer naturalmente. Com essa técnica, você pode dormir mais rápido ao acalmar seus pensamentos agitados ou preocupados.
Também é chamada de “respiração relaxante” porque requer regulação da respiração, esse método ajuda a controlar a respiração, relaxar e aliviar a ansiedade o suficiente para adormecer.
O uso desse método de respiração requer prática e você melhorará a cada vez que fizer. Não requer nenhum equipamento e você pode fazê-lo em qualquer ambiente calmo e tranquilo.
Siga estas etapas de como fazer o método de respiração yogue 4-7-8:
- Deite-se em uma posição confortável, mantendo as costas retas
- Coloque a ponta da língua no céu da boca, especificamente contra a crista de tecido atrás dos dentes da frente.
- Mantenha a língua no lugar durante toda a técnica. Às vezes, franzir os lábios facilita.
- Expire pela boca, fazendo um som sibilante até ficar sem ar.
- Feche a boca e conte até quatro enquanto inspira silenciosamente pelo nariz.
- Prenda a respiração por sete segundos.
- Expire pela boca, fazendo um som sibilante, por oito segundos.
- Repita o processo quatro vezes, iniciando um novo ciclo a cada vez.
- Depois de melhorar a prática, você pode aumentar a técnica para oito ciclos.
Dicas para a técnica
Não fazê-la quando você não quer relaxar muito: Esta técnica nem sempre faz você adormecer, mas promove um relaxamento profundo. Não pratique se precisar ficar totalmente alerta, ou pode ser uma luta manter o foco e desperto.
Acelere o exercício se tiver problemas para prender a respiração: quando você começa a praticar esta técnica, pode ter dificuldade para prender a respiração por sete segundos completos. Você pode acelerar o processo, se necessário, mas manter a mesma proporção.
Não se pressione: esta técnica de respiração requer prática, então não se pressione para alcançar a perfeição. Vá em qualquer ritmo que funcione para você e trabalhe para aumentar suas habilidades à medida que pratica com mais frequência.
Forme um hábito: pratique todos os dias para melhorar. Quando você faz disso um hábito, seu corpo o reconhece como uma resposta ao estresse.
Como funciona a respiração yogue, de acordo com as pesquisas:
Especialistas indicam que a técnica de respiração iogue 4-7-8 pode melhorar sua frequência cardíaca e pressão arterial. Os métodos de respiração podem ajudá-lo a relaxar a mente e o corpo.
Prender a respiração durante as técnicas pode ajudá-lo a reabastecer seu corpo com oxigênio. Ele aumenta o oxigênio que circula para seus órgãos e tecidos, promovendo a saúde geral.
Encontrar maneiras de relaxar também equilibra seu corpo e regula a resposta de luta ou fuga. Com a regulação, você sentirá menos estresse e superará possíveis gatilhos com mais facilidade. Isso ajudará você a relaxar o suficiente para adormecer se tiver problemas para desligar seus pensamentos enquanto está deitado na cama.
O método ajuda você a se concentrar em sua respiração, em vez de estresse ou preocupações. Melhora a saúde do seu coração e acalma o seu sistema nervoso o suficiente para permitir que você descanse um pouco. Esse processo também ajuda a resistir às distrações e a relaxar a mente rapidamente.
Você pode não notar os efeitos nas primeiras vezes que a fizer. É preciso prática e você reconhecerá os benefícios quanto mais tentar.
Este método pode ajudar a ativar seu sistema nervoso parassimpático. O sistema afeta o descanso e a digestão, ajudando seu corpo a se preparar para dormir. Acionar esse sistema também pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente de sua ansiedade.
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