Você já sentiu um cansaço constante, notou mudanças estranhas na pele ou percebeu que sua memória anda falhando? Fique atento!
Esses sinais que o corpo dá pode ser um pedido de socorro, ou que talvez você esteja precisando de mais nutrientes essenciais. A deficiência de vitaminas e minerais é mais comum do que se imagina e, quando não é identificada a tempo, pode afetar tanto a saúde física quanto mental.
Por isso, confira abaixo, alguns sinais clássico que indicam que seu corpo necessita de alguns nutrientes.
1. Dores de garganta e rachaduras nas mãos e pés
Esses sintomas podem estar ligados à falta de zinco, um mineral essencial para o sistema imunológico e para a regeneração da pele. A deficiência de zinco também pode causar queda de cabelo e unhas quebradiças.
2. Língua pálida e pernas inquietas à noite
Se você tem desejo de comer gelo, terra ou sente as pernas agitadas durante o sono, pode ser falta de ferro. Essa deficiência causa anemia, levando à fadiga, tontura e até ao enfraquecimento da tireoide.
3. Falta de concentração e memória fraca
Dificuldade para focar ou lembrar coisas simples pode indicar carência de ômega 3, um ácido graxo essencial para o bom funcionamento do cérebro. Ele também ajuda a prevenir ansiedade e depressão.
4. Olhos secos e dificuldade para enxergar à noite
Esses sinais costumam estar associados à falta de vitamina A, que é fundamental para a saúde ocular e para o bom funcionamento do sistema imunológico.
5. Câimbras e espasmos musculares
Se você sente câimbras com frequência, pode estar com níveis baixos de magnésio e potássio — minerais que regulam as contrações musculares e ajudam na circulação sanguínea.
6. Cansaço e fadiga constante
A falta do complexo B (principalmente B6, B9 e B12) prejudica o metabolismo energético e pode causar exaustão mesmo após uma boa noite de sono.
7. Desejo excessivo por sal
Quando o corpo pede muito sal, pode ser sinal de que suas glândulas adrenais estão sobrecarregadas e não estão produzindo cortisol adequadamente. Essa condição precisa de atenção médica.
8. Retração gengival
A retração das gengivas pode estar ligada à deficiência de vitamina D, que influencia a absorção de cálcio e o equilíbrio hormonal.
9. Cabelos brancos precoces
Se os fios brancos começaram a aparecer cedo demais, pode ser falta de cobre, mineral essencial para a pigmentação capilar e para a produção de colágeno.
O que fazer se você desconfia de deficiência nutricional
Caso notar algum desses sinais, procure um médico e realize exames de sangue para confirmar se há realmente alguma deficiência nutricional.
Consultar um médico ou nutricionista é fundamental para identificar quais nutrientes estão em falta e definir uma reposição segura, seja por meio da alimentação ou de suplementos.
Lembre-se: o corpo fala o tempo todo — e prestar atenção a esses sinais é o primeiro passo para recuperar sua energia, imunidade e bem-estar.
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