Muita gente acredita que aqueles “cinco minutinhos a mais” na cama ajudam a começar o dia com mais disposição. Porém, a ciência mostra exatamente o contrário: o hábito de apertar o botão soneca pode estar drenando sua energia e prejudicando a sua produtividade.
O que acontece no cérebro quando você volta a dormir depois de desligar o despertador?
O sono é organizado em ciclos que duram, em média, 90 minutos e passam por diferentes fases, desde o sono leve até o sono profundo e o REM (movimento rápido dos olhos). Quando você desperta e decide voltar a dormir por apenas alguns minutos, o cérebro entende que um novo ciclo se iniciou.
Isso significa que, quando o despertador toca novamente, você não está apenas acordando — está sendo bruscamente interrompido em um estágio inicial do sono. O resultado? Uma sensação de confusão, lentidão e falta de clareza mental. Esse fenômeno tem nome: inércia do sono.
Segundo a Sleep Foundation, a inércia do sono pode durar de 15 minutos até 2 horas, dependendo da pessoa e do estágio em que o sono foi interrompido.
Por que a ‘inércia do sono’ é tão prejudicial?
Embora seja comum sentir-se grogue ao acordar, o problema de usar repetidamente a função “soneca” é prolongar essa sensação ao longo da manhã. Estudos mostram que a inércia do sono pode prejudicar:
• Atenção e foco – dificultando tarefas simples logo ao acordar.
• Memória de curto prazo – atrapalhando a retenção de informações no trabalho ou nos estudos.
• Tomada de decisão – aumentando a chance de erros e reações lentas.
Em profissões que exigem alto nível de alerta, como médicos, motoristas e operadores de máquinas, essa sonolência pode até representar riscos de segurança.
Como acordar com mais energia sem usar o “soneca”?
Felizmente, existem estratégias simples que ajudam a reduzir a dependência do botão soneca e tornar o despertar mais natural:
1. Mantenha uma rotina regular de sono – deitar e levantar sempre nos mesmos horários ajusta o relógio biológico.
2. Priorize 7 a 9 horas de sono por noite – quantidade adequada reduz a necessidade de “minutos extras” pela manhã.
3. Coloque o despertador longe da cama – isso obriga a levantar para desligá-lo, diminuindo a tentação.
4. Aproveite a luz natural – abrir a janela ou usar lâmpadas de espectro claro ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de despertar.
5. Movimente-se logo ao acordar – alongamentos leves ou um copo de água fresca podem acelerar a transição da sonolência para o estado de alerta.
Seu futuro agradece
Aperfeiçoar a forma como você acorda pode parecer um detalhe, mas tem impacto direto na produtividade, no humor e até na saúde. Resistir ao botão “soneca” é uma forma simples e poderosa de começar o dia mais desperto, com menos inércia e muito mais disposição.
Portanto, da próxima vez que o alarme tocar, lembre-se: levantar-se na primeira chamada é o verdadeiro segredo para ter energia ao longo do dia.
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