Todos sabem que é fundamental tomar água todos os dias para manter o bom funcionamento do corpo. No entanto, você sabia que tomar um ou dois copos logo ao acordar pode trazer benefícios extras?
Esse hábito, conhecido como consumo de água em jejum, ajuda a repor líquidos perdidos durante a noite, melhora a digestão e até dá um empurrãozinho no metabolismo.
Por que beber água logo ao acordar faz diferença?
Enquanto dormimos, nosso corpo continua ativo: respiramos, transpiramos e realizamos processos internos que consomem líquidos. Por isso, ao despertar, já estamos em um estado leve de desidratação.
Portanto, tomar água logo pela manhã ajuda a:
- Repor a hidratação perdida durante o sono;
- Eliminar toxinas acumuladas durante a noite;
- Estimular o funcionamento do intestino;
- Melhorar a absorção de nutrientes ao longo do dia;
- Ativar a circulação e equilibrar o sistema linfático.
Beber água em jejum ajuda a emagrecer?
Muitos acreditam que esse hábito serve apenas para o emagrecimento. De fato, ingerir água antes do café da manhã aumenta levemente o metabolismo e pode reduzir a fome nas primeiras horas do dia.
No entanto, especialistas destacam que o efeito é discreto: para perder peso de forma saudável, é essencial manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos.
Como criar o hábito de beber água em jejum
Então, se você ainda não tem esse costume, comece aos poucos. Um copo pequeno logo ao acordar já é suficiente. Com o tempo, você pode aumentar para dois copos. Algumas dicas para facilitar:
- Prefira água em temperatura ambiente;
- Acrescente rodelas de limão, gengibre ou frutas para variar o sabor;
- Deixe uma garrafinha ao lado da cama para lembrar-se de beber assim que acordar.
Quantidade ideal de água por dia
Por dia, é recomendado consumir cerca de 2 litros de água por dia. Contudo, essa medida pode variar de acordo com fatores como peso, idade, clima e nível de atividade física.
O importante é distribuir o consumo ao longo do dia. Um bom indicativo de hidratação é a cor da urina: quanto mais clara, melhor.
Quando não ingerimos água suficiente, o organismo dá sinais claros, como dor de cabeça, cansaço, prisão de ventre, tontura e pele ressecada. A longo prazo, a falta de hidratação pode aumentar o risco de problemas renais, circulatórios e até envelhecimento precoce.
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