Com aumento de pessoas morrendo de insuficiência cardíaca, médicos alertam 4 hábitos que devem ser abandonados agora mesmo

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a Federação Mundial do Coração e a Associação Americana do Coração, atualmente, a insuficiência cardíaca (IC) é estimada como uma pandemia global que afeta pelo menos 26 milhões de pessoas em todo o mundo.

Além disso, a prevalência desta condição está aumentando rapidamente, de acordo com um estudo publicado na Science Direct.

Quando uma pessoa sofre de insuficiência cardíaca, não significa que o coração parou de funcionar, mas sim que não está bombeando sangue como deveria, e o corpo depende precisa de um fluxo adequado de sangue oxigenado e rico em nutrientes para as células.

Desta forma, quando o coração perde força e não consegue bombear sangue suficiente, isso leva à fadiga, falta de ar e, às vezes, tosse crônica. Com o tempo, até mesmo atividades simples do dia a dia como caminhar, subir escadas e carregar sacolas se tornam cada vez mais difíceis.

Embora a insuficiência cardíaca (IC) seja uma condição crônica, é possível alcançar a remissão da doença com tratamento e mudanças importante no estilo de vida.

Assim, os médicos alertam para quatro hábitos que podem estar ligados à insuficiência cardíaca, aconselhando à abandoná-los para o bem-estar geral e a manutenção de um coração saudável.

1. Consumo excessivo de sal

Um estudo publicado pelo AHA/ASA Journal afirma que “a restrição de sódio na dieta é provavelmente o comportamento de autocuidado mais frequentemente recomendado para pacientes com insuficiência cardíaca (IC) e é endossada por todas as diretrizes de IC”.

O consumo excessivo de sal está associado à retenção de líquidos, o que pode levar ao aumento da pressão arterial. Com o tempo, a pressão alta enfraquece o coração e aumenta o esforço sobre ele, podendo eventualmente causar insuficiência cardíaca.

Como evitar esse hábito: Limite o consumo de alimentos processados e salgados, como alimentos industrializados e ultra processados. Em vez disso, opte por refeições caseiras com ingredientes frescos, adicionando sabor com ervas e especiarias em vez de sal. Além disso, verifique os rótulos dos alimentos para identificar o sódio oculto.

2. Estilo de vida sedentário

Passar muito tempo sentado tornou-se parte da vida moderna, mas coloca o coração em risco. Desta forma, a maioria de nós passa grande parte do dia sentada em mesas, no sofá ou em carros, provavelmente sem saber que esse estilo de vida aumenta o risco de doenças cardíacas e insuficiência cardíaca.

Por outro lado, exercícios regulares melhoram a circulação, ajudam a controlar o peso e a baixar a pressão arterial.

Como evitar esse hábito: Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades intensas por semana. Interrompa longos períodos sentado levantando-se, alongando-se e caminhando. Opções de baixo impacto, como caminhada, ciclismo, natação ou dança, são ótimas para o coração e não sobrecarregam as articulações.

3. Tabagismo e consumo excessivo de álcool

O álcool e o tabagismo podem agravar a insuficiência cardíaca, por isso é crucial que as pessoas com insuficiência cardíaca reduzam o consumo de álcool e parem de fumar.

Fumar afeta os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e reduz a quantidade de oxigênio que chega ao coração. Já o consumo excessivo de álcool enfraquece o músculo cardíaco e aumenta o risco de insuficiência cardíaca.

A triste realidade é que muitas pessoas não se dão conta dos danos a longo prazo que esses hábitos causam ao coração e à saúde em geral.

Como evitar esse hábito: Se você fuma, tente parar. E, claro, se achar isso difícil, o que é provável, procure ajuda. O mesmo vale para o álcool. Reduza o consumo para níveis moderados (uma dose por dia para mulheres, duas para homens) e, se tiver dificuldade em diminuir a ingestão de álcool, considere procurar ajuda profissional ou participar de grupos de apoio.

4. Estresse crônico e sono de má qualidade

O estresse crônico e a falta de sono podem prejudicar seriamente a saúde do seu coração. O estresse constante aumenta os níveis de cortisol, o que pode elevar a pressão arterial e sobrecarregar o coração.

Ao mesmo tempo, a falta de sono impede o corpo de reparar as células e desregula o metabolismo, aumentando o risco de obesidade, diabetes, hipertensão e, em última instância, insuficiência cardíaca.

Como evitar esse hábito: Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, meditação ou atenção plena, diariamente. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e mantenha sua rotina antes de dormir calma, sem telas e confortável.

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