Quantas vezes já te disseram que devias levar uma vida mais saudável? Pois a mim imensas – sim, principalmente no que diz respeito à alimentação. Mas como é que conseguimos isso?
Todos nós sabemos que uma vida saudável passa por fazer uma alimentação melhor e praticar mais exercício físico, mas será só mesmo isso? Pois… a verdade é que não!
Na realidade, muitas outras coisas podem ajudar-te a levar uma vida mais saudável que não só fará maravilhas pelo teu corpo como pela tua mente.
Ficaste curiosa(o)? Ainda bem! Pois é mesmo por isso que decidi deixar-te aqui 10 passos simples que te irão ajudar nesta tua mudança de estilo de vida.
Acredita que te vais sentir muito melhor!
1. Evita alimentos processados e aditivos artificiais
De acordo com o jornal Canadian Medical Association: “Adoçantes artificiais podem estar associados com ganho de peso a longo prazo, aumento do risco de obesidade, diabetes, pressão alta e doenças cardíacas.” Assim sendo, habitua-te a leres os rótulos e a preparares as tuas refeições em casa. Será sem dúvida melhor maneira de evitares o consumo inadvertido de adoçantes artificiais, açúcar e sal em excesso.
2. Bebe água
Beber muita água é uma das maneiras mais fáceis de manter um estilo de vida saudável. Além disso, a hidratação ampla proporciona mais energia, pele mais clara e melhora o desempenho cognitivo, assim sendo procura consumir metade do teu peso corporal em onças de água por dia e mantém sempre uma garrafa à mão.
3. Dorme mais
O sono é tão importante para o teu corpo quanto comida e água, por isso certifica-te de fazes dele uma prioridade! Além de melhorar o desempenho cerebral, o tempo de reação e até mesmo a taxa metabólica, um bom sono também dá ao teu corpo a oportunidade de reparar qualquer dano causado ao longo do dia. Assim sendo, evita aparelhos eletrónicos duas horas antes de dormires e mantém o teu quarto numa temperatura mais baixa para um sono produtivo.
4. Medita
Foi comprovada que uma prática de meditação consistente tem a capacidade de alterar o cérebro. Meditadores de longo prazo têm mais massa cinzenta nos seus cérebros, resultando em melhor memória, tomada de decisão e até mesmo aprimoramento sensorial.
5. Habitua-te a uma rotina diária
O caminho para uma vida saudável é construir bons hábitos e uma rotina matinal faz exatamente isso. Uma manhã sem pressa reduzirá o stress, aumentará a positividade e melhorará o teu desempenho pelo resto do dia.
6. Pratica exercício físico
Junto com a dieta, o exercício é a melhor arma contra os riscos, como doenças cardiovasculares e obesidade. Mesmo uma rápida caminhada de 30 minutos, três vezes por semana, melhorará a tua saúde cardiovascular e respiratória e irá manter-te flexível. Além disso, o exercício também libera endorfinas, que melhoram significativamente o teu humor.
7. Escolhe bem os teus amgos
Amigos que fazem boas escolhas inspiram-te a fazeres o mesmo, e os amigos que sempre reclamam podem fazer com que faças o mesmo. Na realidade, os teus amigos refletem quem tu és.
8. OMEGA-3S
Os ácidos graxos ômega-3 são cruciais para os órgãos saudáveis e, se tens medo de não consumires alimentos suficientes, podes simplesmente tomar um suplemento. Os ômega-3 beneficiam a saúde do coração e diminuem seus níveis de triglicérides. Além da saúde cardiovascular, os ômega-3 melhoram a tua memória e o teu humor. Contudo, se não quiseres tomar suplementos, então grelha salmão e come uma dieta de estilo mediterrâneo.
9. Sai à rua
Gastar tempo na natureza aumenta a energia e diminui o stress. Um estudo mostrou ainda que o tempo gasto na natureza pode reduzir a inflamação e aliviar a hipertensão. Caminha pela floresta de vez em quando. Acredita que vais adorar!
10. Come vegetais
Finalmente, a prática mais básica de todas. Comer vegetais ricos em potássio ajuda a baixar a pressão arterial e a prevenir cálculos renais. Aponta para metade do prato ao jantar e compra congelado por conveniência e facilidade de preparação.
Traduzido e adaptado pela equipa de Sábias Palavras / Inspiring Life
Fonte original: Power of Positivity
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