Um dos maiores sonhos da maioria das mulheres – e homens também – é ter uma barriga lisinha e uns abdominais bem definidos, mas sejamos sinceras… fazer exercícios de abdominais custa e muito! Além de que para conseguirmos o resultado que pretendemos, temos de fazer IMENSOS!!
Contudo, de acordo com o meu PT (personal trainer) – sim, tenho um PT ? – a melhor forma de conseguir aquela barriga tão desejada é através da prancha!
Para quem não sabe, este exercício consiste em ficar de barriga para baixo com as pontas dos pés e o antebraço apoiados no chão. Os pés devem estar paralelos e à largura dos ombros, ficando os braços a um ângulo de 90º. O peito aberto, as costas direitas e os glúteos e abdómen contraídos para uma maior estabilidade. O olhar deverá estar em direcção ao centro das mãos e o pescoço descontraído para evitar lesões na cervical.
Assim sendo, decidi lançar-te um desafio: fazer este exercício todos os dias durante os próximos 30 dias, aumentando cada vez mais a sua duração, de acordo com o plano abaixo:
Dia 1 – 20 segundos
Dia 2 – 20 segundos
Dia 3 – 30 segundos
Dia 4 – 30 segundos
Dia 5 – 40 segundos
Dia 6 – Descanso
Dia 7 – 45 segundos
Dia 8 – 45 segundos
Dia 9 – 60 segundos
Dia 10 – 60 segundos
Dia 11 – 60 segundos
Dia 12 – 90 segundos
Dia 13 – Descanso
Dia 14 – 90 segundos
Dia 15 – 90 segundos
Dia 16 – 120 segundos
Dia 17 – 120 segundos
Dia 18 – 150 segundos
Dia 19 – Descanso
Dia 20 – 150 segundos
Dia 21 – 150 segundos
Dia 22 – 180 segundos
Dia 23 – 180 segundos
Dia 24 – 210 segundos
Dia 25 – 210 segundos
Dia 26 – Descanso
Dia 27 – 240 segundos
Dia 28 – 240 segundos
Dia 29 – 270 segundos
Dia 30 – Aguenta o máximo de tempo possível!!
Se quiseres continuar:
Dia 31 em diante – Faz o quinto dia seguido antes do descanso. Tal como no Dia 30 a aguentar o máximo que conseguires, no dia seguinte descansa. A partir daí, sempre 5 dias seguidos a fazer como no Dia 30, o máximo que conseguires, e ao sexto dia descansa.
Que dizes? És capaz? Eu já comecei, por isso se fores como eu deixa depois um comentário no final a dizer como correu ?
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