“A hora dourada do sono”: Este é o melhor horário para dormir e aumentar a longevidade

Uma boa noite de sono desempenha um papel crucial em nossa saúde. De acordo com estudos, o horário em que você adormece também pode impactar significativamente sua longevidade e saúde cardiovascular.

Segundo especialistas, existe uma “hora dourada” para dormir que pode reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.

Uma pesquisa publicada no European Heart Journal analisou dados de 88.000 participantes do UK Biobank, com idades entre 43 e 74 anos. Os participantes usaram monitores de pulso para registrar os horários de sono durante sete dias e responderam a questionários sobre seus hábitos de vida.

Durante um período de seis anos, 3.172 pessoas desenvolveram doenças cardiovasculares. A análise revelou que aqueles que adormeceram entre 22h e 23h apresentavam o menor risco de desenvolver problemas cardíacos.

Os riscos de dormir fora do horário ideal

Portanto, a pesquisa revelou que aqueles que dormiam após a meia-noite apresentavam um aumento significativo ao risco de doenças cardiovasculares. Especificamente:

• Pessoas que dormiam entre 23h e 00h tinham um risco 12% maior de desenvolver problemas cardiovasculares.
• Quem dormia após a meia-noite apresentava um risco ainda maior, mais que o dobro em relação àqueles que dormiam na “hora dourada”.

Esses dados indicam que o ciclo circadiano desempenha um papel essencial na saúde do coração. É fundamental respeitar um horário adequado para dormir, assim, podendo trazer benefícios significativos.

O que dizem os especialistas

Regina Giblin, enfermeira sênior da British Heart Foundation, reforça a importância de uma boa noite de sono.

“Este estudo sugere que dormir entre 22h e 23h pode ser ideal para a saúde do coração a longo prazo. No entanto, é importante lembrar que este estudo mostra apenas uma associação e não prova causa e efeito. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor essa relação”, diz ela.

Além do horário de sono, Giblin destaca que hábitos saudáveis também são fundamentais para a saúde cardiovascular. Monitorar a pressão arterial, manter um peso saudável, praticar atividades físicas regularmente e seguir uma alimentação equilibrada são medidas essenciais.

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