As oleaginosas — como nozes, amêndoas, castanhas e amendoim — são consideradas superalimentos por nutricionistas. Pequenas no tamanho, mas gigantes nos nutrientes, elas oferecem energia, fortalecem a saúde do coração e ainda ajudam no bom funcionamento do cérebro e da digestão.
Por isso, confira abaixo, os principais tipos de oleaginosas e quais benefícios elas trazem para sua saúde.
As nozes são ricas em ômega-3, um ácido graxo essencial para a saúde cerebral. De acordo com estudos, o seu consumo regular pode melhorar a memória, reduzir processos inflamatórios e até auxiliar na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Fonte poderosa de proteínas e vitaminas do complexo B, o amendoim é um ótimo aliado para quem pratica atividades físicas. Ele ajuda na construção muscular, dá energia e ainda contribui para a saciedade.
Rica em ferro e zinco, a castanha de caju fortalece o sangue e o sistema imunológico. Além disso, é uma ótima opção para quem busca energia rápida e saudável durante o dia.
As amêndoas são uma das oleaginosas mais completas. Com alto teor de fibras e cálcio, elas ajudam na digestão, protegem a saúde óssea e ainda colaboram para controlar os níveis de colesterol ruim (LDL).
Também chamada de castanha-do-Brasil, é uma das melhores fontes naturais de selênio e magnésio. Esses minerais favorecem o funcionamento dos músculos, fortalecem o sistema imunológico e combatem o estresse oxidativo.
Com sabor suave e textura amanteigada, a macadâmia é riquíssima em gorduras boas (monoinsaturadas). Ela oferece energia duradoura, ajuda a controlar a saciedade e protege a saúde do coração.
Se você deseja consumir as oleaginosas em suas refeições, você pode incluí-las em lanches rápidos, saladas, vitaminas, iogurtes ou receitas doces e salgadas. A recomendação dos nutricionistas é consumir pequenas porções diárias (cerca de 30 g), já que são calóricas, mas altamente nutritivas.
Então, se você busca uma forma prática e deliciosa de turbinar sua alimentação, incluir nozes, castanhas e amêndoas pode ser o passo ideal.
Imagem de Capa: Canva
Muitos acreditam que o processo de envelhecimento começa aos 40, 50 ou 60 anos. No…
Quando pensamos em conselhos de casamento dados por celebridades, muitos esperam ouvir algo tradicional como…
Se você está em busca de um estilo de vida mais saudável, com certeza já…
Em muitos relacionamentos, as mulheres optam por ter uma conversa profunda com o seu parceiro,…
A Amazon Prime Video acertou em cheio ao disponibilizar “Todos Menos Você”, uma comédia romântica…
Desde sempre, meninas são ensinadas a usar sutiã desde pequena. Durante décadas, o sutiã foi…